Mi az a PP étrend? Ez mindenekelőtt a "megfelelő táplálkozás" rövidítés. Az ilyen étrend létrehozásának gondolata a speciális étrend elterjedésének hátterében merült fel, kissé korlátozva vagy szorosan kiküszöbölve a különféle termékek használatát, és felszólítva, hogy az összes szénhidrátot eltávolítsák az étrendből, csak folyadékokat fogyasztanak, vagy egy hétig só nélkül forralt rizs. Az ilyen étrend káros az egészségre, az emésztőrendszert és a test egészét stresszes állapotba vezeti, és hozzájárul az eldobott kilogrammok gyors visszatéréséhez az élelmiszer korlátozásainak végén.
A megfelelő táplálkozás étrendjét valójában úgy tervezték, hogy a test minden szükséges tápanyagot és nyomelemet biztosítson, és a megfelelő táplálkozás alapelvein alapul. Azonban az, hogy az étrend iránti szenvedély hátterében helyesen étkezik, a „nem módszer”, és a PP (megfelelő táplálkozás) „PP diéta a fogyáshoz”.
Segít -e a PP a fogyásban?
A böjt gyorséttermi, félig kész termékek hátterében a PP ipari előállításának édességeinek bősége segít visszatérni a genetikai szinten megfogalmazott étrend alapjaihoz. Az embernek napi bizonyos mennyiségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége a kalóriatartalommal, amely az egyes szervezetek energiaköltségei miatt.
A civilizáció mindenféle táplálkozási előnye, amely gazdag szénhidrátokban és zsírokban, adalékanyagokban, stimulálva az étvágyat, a megváltozott élelmiszer -viselkedést, hozzájárul a testtömeg gyors növekedéséhez. Amikor a PP alapelveit követi, a megfelelő táplálkozási rendszer, a túlzott súly nem halmozódik fel. A zsírtartalékok csökkenését csak az energiafogyasztás, azaz a test fizikai aktivitásának növekedése segíti elő.
A PP -n keresztül teljesen le lehet fogyni, ha a napi étrend kisebb térfogatú kalóriát biztosít, mint amennyire a fiziológiai folyamatokhoz szükséges. Két lehetőség van: a helyes étkezés, a test napi kalóriatartalmának megfigyelése (az életkor, a növekedés, a testtömeg, a nemek és a tevékenységek arányától függően), és növeli a fizikai aktivitást, vagy csökkenti a táplálkozás kalóriatartalmát.
A legjobb eredményt észleljük azoknál, akik elhanyagolják a megfelelő táplálkozást az étrend előtt, és jelentős túlsúlyban vannak. A rendszer a magas kalóriatartalmú ételek cseréjén alapul, alacsony élelmiszer -értékkel és a „snackek” kizárásán. A PP azonban nem jelenti az adagok és az élelmiszerek éles korlátozását, ezért nem szabad elhoznia, és egy káros hamburgert egy egész pisztránggal helyettesít.
A PP kalóriatartalmának és kiszámításának betartásakor az étrend elősegíti a súlyt átlagosan 4-6 kg-val havonta, a kezdeti paraméterektől függően.
Van -e előnye a PP -nek?
Kétségtelen, hogy a megfelelő táplálkozás elősegíti az egészség fenntartását és visszaállítása is. A hét menüjében vannak olyan termékek, amelyek mind a tápanyagokban, mind a vitaminokban és ásványi anyagokban biztosítják a test igényeit.
Az étrendben olyan termékeket és ételeket is tartalmazhat, amelyek elősegítik a megnövekedett igények kielégítését bizonyos anyagok számára, amelyeket álcáznak, mint a „káros” ételek fogyasztásának vágyát. A kutatók már régóta bebizonyították, hogy bizonyos típusú ételek és termékek iránti vágy nem mindig jelenti az ezekben az ételekben található nyomelemek hiányát. Tehát például a szénsavas italok szeretete nem a szénhidrátok hiányát jelzi, hanem a kalcium-ételek hiányát maszkolja, és nem kell azt a „Coca-Cola”, hanem a tejtermékek szerint beállítani.
| A kívánt termék | Hiányzik a testben | A hiányzó elem termékeinek feldolgozása |
| Zsíros ételek, ételek, szóda italok | Kalcium | Tejtermékek (joghurt, sajtok, túró), hüvelyesek, szezámmagok, diófélék |
| Kenyér, SDBA | Nitrogén | Dió, bab, bab |
| Csokoládétermékek, kakaó | Magnézium | Káposzta, sült burgonya, mag, dió, bab |
| Édesség | Króm, lassú szénhidrátok | Gyümölcsök, árpa (árpa zabkása), gabonafélék gabonafélék |
| Só, sós étel | Nátrium -klorid, kalcium | Tengeri moszat, sajtok, túró |
A termékek cseréje lehetővé teszi a test telítettségét a szükséges nyomelemekkel, és megakadályozhatja az étrend „bontásait”.
Diéta "Megfelelő táplálkozás": Helyesen fogyunk
Mint minden étrendben, a népszerű vagy az orvosi, vannak alapelvek. Nem ellentmondnak az egészséges táplálkozás szabályainak, éppen ellenkezőleg, alapvetően ezeken alapulnak. Néhány alapelvet a test jellemzőivel összhangban kell beállítani, valamint az orvostudomány és a diétás új tanulmányai szerint, ez az étrend kisebb eltéréseket tesz lehetővé, és adaptálható egy adott személy igényeihez.
PP alapelvek:
- A félkész termékek, a gyorséttermek, a szénsavas italok, az ipari édességek, a kolbászok, a konzerváruk, a chips, a házon kívül főzött termékek kizárása, és nincs megfelelő aránya a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok aránya. Kategorikusan lehetetlen enni az ételt glutamát -adalékokkal, cukorpótlókkal vagy annak bőségével;
- só korlátozása;
- Az alvás után minden nap, mindenekelőtt 200-300 ml meleg vizet kell inni;
- Az edényeket párolják, sütéssel, forralással, párolással. A sült étel tilos;
- Az étrend ötöde friss gyümölcsökből és zöldségekből áll;
- A gyors szénhidrátokat szinte teljesen kizárják, helyettesítve őket lassú termékekkel: gabonafélék (nem gyors főzés), kenyér (durva lisztből), idősebb tészta, csúnya zöldségek. A bogyók, gyümölcsök és méz - a gyors szénhidrátok forrásai - reggel és nappali étkezésbe kerülnek;
- Az állati fehérjék teljes térfogatát testtömeggel számolják: 1 g fehérjét kell alkalmazni 1 kg súlyon;
- A folyadék (lehetőleg víz- és gyógyteák, édesítetlen gyümölcsitalok, kompoták) mennyisége legalább 2 liter napi 2 liter, egy kötelező pohár meleg vízzel, 30 perccel minden étkezés előtt;
- A szénhidrát ételeket a nap első felében, a fehérjében - a másodikban elosztják;
- Csak a többszörösen telítetlen zsírok használata ajánlott: olajbogyó, vászonolaj, hal (lazac, pisztráng), magvak, diófélék, avokádó stb. A teljes térfogat a napi étrend 1/5;
- Napi 4-5-szer étkezés, maximális periódus az ételek között 4 órán keresztül. Az utolsó étkezés - 3 órával lefekvés előtt. Snackek lehetségesek (naponta legfeljebb kétszer, a teljes étkezés, például 200 g kefir vagy egy édesítetlen alma);
- A burgonya és a tészta ételeit nem kombinálják a fehérjével;
- Egyidejűleg enni kell, anélkül, hogy kísérő órákat nézne (TV -t néz, játékot egy számítógépen, telefonon beszélgetés stb.), Lassan, lassan rágva: ez hozzájárul az ételek jobb felszívódásához és a gyorsabb telítettséghez.
Megfelelő táplálkozás: menü
A megfelelő táplálkozási rendszerben nincs szigorú menü. A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amely magában foglalja a teljes, a következő alapelvekkel és a káros termékek kizárásával. Megfelelő táplálkozással minden ember olyan alap- és kísérő ételeket választ ki, amelyek a legmegfelelőbbek az étrendben és családtagjainak.
Megfelelő táplálkozás: Példa egy hétig tartó fogyásra
Megfelelő táplálkozással egy hétig tartó menüt a fogyás céljából összeállítják a személy paramétere és jellemzői alapján. Vannak azonban költségvetési példák a megfelelő táplálkozással rendelkező tervekre és étrendre. Tehát mit tudsz enni?
| Étkezés/nap | Az első étkezés | A második étkezés | A harmadik étkezés | Közbenső (második reggeli, délutáni snack) |
| hétfő | Teljes kiőrlésű kenyér, sajt, zöldségek, zöld tea | Főtt hús, párolt zöldségek (karfiol, zöldbab), csipkebél főzete | Brokkoli sajtkal, főtt tojással, menta teával sütve | Egy pohár kefir |
| kedd | Yogokvasha, zöldség saláta, alma. Cicoria ital | Zöldségleves (burgonya nélkül), sült hús. Nem karbonált ásványvíz | Főtt lazac, barna rizs. Csodálatos gyümölcsital | Gyümölcs |
| szerda | Gőz omlett vagy sült, zöldek, narancs, tea | Valnutin gőzgátó, párolt bab, zöldség saláta. Frissen sajtolt gyümölcslé | Túrós rakott rakott, édesítetlen alma, zöldséglé | Kefir |
| csütörtök | Zöldség saláta, pirítós túróval, tea | Teljes kiőrlésű tészta, zöldség saláta, szárított gyümölcskompót | Halszelet, párolt brokkoli, tea | Alma |
| péntek | Zabliszt cukor, olaj, alma és fahéj, gyümölcslé nélkül | Snum tökleves, sült csirke, zöldség saláta, tea | Főtt pulyka, párolt sárgarépa, gyümölcsital | Yogokvasha, hamu |
| szombat | Sült burgonya túróval és gyógynövényekkel, gyümölcslével töltve | Sült hal főtt rizzsel, zöld saláta paradicsommal, tea | Túró (legfeljebb 6% zsírtartalom, 150 g), édesítetlen gyümölcsök, tea | Alma |
| vasárnap | Pirítós tojással, sajttal és paradicsommal, zöldekkel, gyümölcsitalokkal | Gőz borjúhús, sült burgonya, zöldség saláta, tea | Gőz omlett zöldbabdal, édesítetlen gyümölcsökkel | Kefir |
Az étrend alkalmazkodása
A menü céljaitól és képességeitől függően összeállíthat, ha a termékeket a megfelelő kalóriatartalomra és összetételre változtathatja, kiegészítve és kizárva az egyéni választás során alkalmazott ételeket.
Mennyi ideig tart az étrend megfelelő táplálkozással?
Ez az étrend nem jelenti a határidők korlátozásait. Amikor a kaotikus étrendről a megfelelő táplálkozásnak megfelelő alapelvekre vált, emlékezni kell arra, hogy az ilyen típusú élelmiszer -viselkedés természetes, uralkodó választás, amely biztosítja a testet és megfelel az igényeinek. A kívánt testtömeg elérése után nem szabad visszatérni az előző élelmiszer -stílushoz
Orvosi korlátozások a táplálkozásban
A megfelelő és mindenki számára megfelelő étrend, és mindenki nem létezik. Az egészségi állapot, a betegségek, a korlátozások különféle állapotai miatt betarthatja a különféle szabályokat és menübe. Általában azonban ezt az étrendet a test követelményeihez leginkább „egészséges” és maximálisan alkalmazzák.